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Pierna · Fuerza · Hipertrofia
Sentadilla
La sentadilla es un patrón dominante de rodilla y cadera que permite desarrollar fuerza, masa muscular y control del tren inferior.
Pecho · Empuje · Fuerza
Press banca
El press banca es uno de los principales ejercicios de empuje horizontal para desarrollar pectoral, tríceps y deltoides anterior.
Cadena posterior · Fuerza
Peso muerto
El peso muerto entrena la extensión de cadera y la capacidad de producir fuerza desde el suelo con una gran participación de la cadena posterior.
Isquios · Glúteo · Hipertrofia
Peso muerto rumano
El peso muerto rumano enfatiza la bisagra de cadera y la tensión de isquiosurales y glúteos con un recorrido controlado.
Glúteo · Hipertrofia
Hip thrust
El hip thrust es un ejercicio de extensión de cadera con alta participación del glúteo mayor, especialmente cerca de la extensión completa.
Espalda · Tracción vertical
Dominadas
Las dominadas desarrollan fuerza relativa y masa muscular en la espalda mediante un patrón de tracción vertical.
Espalda · Tracción horizontal
Remo con barra
El remo con barra es un ejercicio de tracción horizontal que desarrolla dorsal, musculatura escapular y fuerza del tronco.
Hombro · Empuje vertical
Press militar
El press militar desarrolla la fuerza de empuje vertical y requiere coordinación entre hombros, tríceps y estabilidad del tronco.
Pecho · Empuje · Hipertrofia
Press inclinado
El press inclinado enfatiza la porción clavicular del pectoral y combina trabajo de pecho, tríceps y deltoides anterior en un patrón de empuje inclinado.
Pecho · Tríceps · Empuje
Fondos
Los fondos son un ejercicio de empuje con el peso corporal que desarrolla pectoral, tríceps y deltoides anterior con una elevada demanda de estabilidad.
Espalda · Tracción vertical
Jalón al pecho
El jalón al pecho es una tracción vertical que permite trabajar dorsal ancho y flexores del codo con una carga fácilmente regulable.
Espalda · Tracción horizontal
Remo en polea
El remo en polea desarrolla la musculatura de la espalda mediante una tracción horizontal con tensión continua y gran control del recorrido.
Hombro · Hipertrofia
Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son un ejercicio de aislamiento orientado principalmente al deltoides lateral y al desarrollo de la anchura visual del hombro.
Bíceps · Hipertrofia
Curl de bíceps
El curl de bíceps trabaja la flexión del codo y permite desarrollar bíceps, braquial y musculatura del antebrazo.
Tríceps · Hipertrofia
Extensión de tríceps en polea
La extensión de tríceps en polea es un ejercicio de aislamiento que permite entrenar la extensión del codo con tensión continua.
Pierna · Fuerza · Hipertrofia
Prensa de piernas
La prensa de piernas permite entrenar cuádriceps, glúteos y aductores con gran estabilidad externa y una carga elevada.
Pierna · Unilateral · Hipertrofia
Zancada búlgara
La zancada búlgara es un ejercicio unilateral que desarrolla cuádriceps, glúteos y estabilidad de cadera con una alta demanda de control.
Cuádriceps · Aislamiento · Hipertrofia
Extensión de cuádriceps
La extensión de cuádriceps en máquina permite entrenar de forma directa la extensión de rodilla y aislar la musculatura del cuádriceps.
Isquios · Aislamiento · Hipertrofia
Curl femoral
El curl femoral trabaja la flexión de rodilla y permite estimular directamente la musculatura isquiosural mediante una máquina.
Gemelos · Hipertrofia
Elevación de gemelos
La elevación de gemelos entrena la flexión plantar del tobillo y desarrolla principalmente gastrocnemio y sóleo.