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Guía de movimiento
NÓRDICO INVERSO
Inclinar hacia atrás el conjunto de muslos y tronco desde rodillas, trabajando el control de la extensión de rodilla en un rango tolerable.
Técnico · nivel orientativo de aprendizaje
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Esterilla gruesa
Registra la amplitud usada. No es el curl nórdico: cambian el apoyo, la dirección y el trabajo principal.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Arrodíllate sobre una superficie acolchada con espacio detrás.
- 02
Mantén muslos y tronco alineados y prueba un recorrido muy corto.
- 03
Si el apoyo de rodillas o el movimiento molesta, no fuerces la variante.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Inclínate ligeramente hacia atrás desde las rodillas conservando la línea muslos-tronco.
Detente antes de perder el control o flexionar la cadera para compensar.
Vuelve hacia la vertical de forma lenta, sin lanzar los brazos para ayudarte.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Buscar una inclinación excesiva al empezar
- Doblar la cadera para volver
- Continuar con molestias de rodilla
PIENSA EN ESTO.
- Recorrido corto primero
- Tronco y muslos juntos
- Regreso controlado
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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