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01Cuádriceps
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Guía de movimiento
EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS UNILATERAL
Extender una rodilla a la vez con control.
Inicio · nivel orientativo de aprendizaje
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Máquina de extensión
Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta respaldo y rodillo; mantén la pelvis apoyada.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Extiende una rodilla en rango cómodo y desciende lentamente.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Despegar la pelvis
PIENSA EN ESTO.
- Muslo apoyado
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA EXTENSIÓN DE RODILLA
El nórdico inverso y la máquina tienen montajes y exigencias diferentes. Empieza con un recorrido controlable.
TécnicoPeso corporal
Nórdico inverso
Inclinar hacia atrás el conjunto de muslos y tronco desde rodillas, trabajando el control de la extensión de rodilla en un rango tolerable.
Material: Esterilla gruesa
Ver preparación y técnica
InicioMáquina
Extensión de cuádriceps
Entrenar directamente la extensión de rodilla con una máquina estable.
Material: Máquina de extensión
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