QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Vasto lateral02Vasto medial03Vasto intermedio04Recto femoral
EC Todos los ejercicios
Guía de movimiento
EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS
Entrenar directamente la extensión de rodilla con una máquina estable.
Inicio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaPREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Alinea la rodilla con el eje de la máquina.
- 02
Ajusta el rodillo sobre la zona baja de la tibia.
- 03
Apoya espalda y pelvis.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Extiende las rodillas de forma controlada.
Pausa brevemente arriba.
Desciende sin dejar caer la carga.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Eje mal alineado
- Despegar la pelvis
- Rebotar abajo
PIENSA EN ESTO.
- Rodilla al eje
- Aprieta arriba
- Baja lento
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA EXTENSIÓN DE RODILLA
El nórdico inverso y la máquina tienen montajes y exigencias diferentes. Empieza con un recorrido controlable.
TécnicoPeso corporal
Nórdico inverso
Inclinar hacia atrás el conjunto de muslos y tronco desde rodillas, trabajando el control de la extensión de rodilla en un rango tolerable.
Material: Esterilla gruesa
Ver preparación y técnica
InicioMáquina
Extensión de cuádriceps unilateral
Extender una rodilla a la vez con control.
Material: Máquina de extensión
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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