QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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Guía de movimiento
PRESS BANCA CON MANCUERNAS
Entrenar el empuje horizontal permitiendo una trayectoria independiente para cada brazo.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Banco plano y dos mancuernas
Registra el peso de cada mancuerna, no la suma.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Túmbate en un banco plano con pies firmes y espalda alta apoyada.
- 02
Coloca las mancuernas a los lados del pecho con muñecas alineadas.
- 03
Elige una carga que puedas colocar y retirar con control.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Empuja ambas mancuernas hacia arriba sin golpearlas entre sí.
Desciende de forma simétrica, flexionando los codos.
Detén la bajada en un rango cómodo para los hombros.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Abrir los codos en cruz
- Doblar las muñecas hacia atrás
- Soltar las mancuernas al terminar
PIENSA EN ESTO.
- Antebrazo bajo la carga
- Base estable
- Bajada simétrica
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE PECHO
Cambian el apoyo, el agarre y el control de la carga. No conviertas el peso de una máquina, barra o mancuerna con una regla fija.
IntermedioBarra
Press banca
Producir fuerza horizontal con una base estable y un recorrido eficiente del hombro.
Material: Barra · Banco · Rack
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IntermedioBarra
Press inclinado
Desarrollar el pectoral superior con un empuje inclinado estable y repetible.
Material: Barra · Banco inclinado · Rack
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InicioMáquina
Press de pecho en máquina
Practicar el empuje horizontal con respaldo y recorrido guiado.
Material: Máquina de press de pecho
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