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Guía de movimiento
PRESS DE PECHO EN MÁQUINA
Practicar el empuje horizontal con respaldo y recorrido guiado.
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Máquina de press de pecho
Anota la carga indicada y el ajuste del asiento. Las cargas de máquinas distintas no son comparables.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura del pecho.
- 02
Apoya la espalda y planta los pies.
- 03
Elige una carga que puedas mover sin despegarte del respaldo.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Empuja los agarres hacia delante.
Extiende los codos sin golpearlos al final.
Regresa lentamente hasta un estiramiento cómodo.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Despegar la espalda
- Encoger los hombros
- Soltar el peso en la vuelta
PIENSA EN ESTO.
- Espalda apoyada
- Muñecas rectas
- Retorno lento
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE PECHO
Cambian el apoyo, el agarre y el control de la carga. No conviertas el peso de una máquina, barra o mancuerna con una regla fija.
IntermedioBarra
Press banca
Producir fuerza horizontal con una base estable y un recorrido eficiente del hombro.
Material: Barra · Banco · Rack
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IntermedioMancuernas
Press banca con mancuernas
Entrenar el empuje horizontal permitiendo una trayectoria independiente para cada brazo.
Material: Banco plano y dos mancuernas
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IntermedioBarra
Press inclinado
Desarrollar el pectoral superior con un empuje inclinado estable y repetible.
Material: Barra · Banco inclinado · Rack
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