QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Pectoral mayor02Tríceps03Deltoides anterior04Abdominales
FX Todos los ejercicios
Guía de movimiento
FLEXIONES
Practicar un empuje horizontal con el peso corporal, manteniendo el tronco estable.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutina Comparar ejecución y errores →PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Apoya las manos algo más separadas que los hombros sobre una superficie firme.
- 02
Estira las piernas y apoya las puntas de los pies.
- 03
Alinea cabeza, tronco y piernas antes de bajar.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona los codos y acerca el pecho al suelo con control.
Mantén el cuerpo unido, sin dejar caer la pelvis.
Empuja con las manos para regresar. Si resulta demasiado difícil, apóyalas en una superficie elevada y estable.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Subir primero el pecho y después la cadera
- Abrir los codos hasta quedar en cruz
- Acortar cada repetición para seguir sumando
PIENSA EN ESTO.
- Muévete como un bloque
- Cuello alineado
- Elige un recorrido cómodo
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE PECHO
Cambian el apoyo, el agarre y el control de la carga. No conviertas el peso de una máquina, barra o mancuerna con una regla fija.
IntermedioBarra
Press banca
Producir fuerza horizontal con una base estable y un recorrido eficiente del hombro.
Material: Barra · Banco · Rack
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IntermedioMancuernas
Press banca con mancuernas
Entrenar el empuje horizontal permitiendo una trayectoria independiente para cada brazo.
Material: Banco plano y dos mancuernas
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IntermedioBarra
Press inclinado
Desarrollar el pectoral superior con un empuje inclinado estable y repetible.
Material: Barra · Banco inclinado · Rack
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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