QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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E154 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
FLEXIONES DIAMANTE
Practicar un empuje con las manos próximas bajo el pecho, conservando un recorrido cómodo para muñecas, codos y hombros.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Suelo estable · Esterilla opcional
Registra la altura del apoyo y la separación de manos. Es una variante de flexión con base más estrecha.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Apoya las manos próximas bajo el pecho; no fuerces los dedos a formar una figura exacta.
- 02
Extiende las piernas y busca una línea estable entre cabeza, pelvis y talones.
- 03
Si el apoyo resulta incómodo, usa una separación mayor o una superficie elevada y firme.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona los codos con control, manteniéndolos orientados cerca del tronco.
Acerca el pecho al apoyo sin dejar que la pelvis caiga.
Empuja y regresa como un bloque, terminando antes de perder la postura.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Forzar una posición dolorosa de muñeca
- Dejar caer la cadera
- Acortar cada repetición para continuar
PIENSA EN ESTO.
- Manos cómodas
- Tronco unido
- Recorrido repetible
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE PECHO
Cambian el apoyo, el agarre y el control de la carga. No conviertas el peso de una máquina, barra o mancuerna con una regla fija.
IntermedioBarra
Press banca
Producir fuerza horizontal con una base estable y un recorrido eficiente del hombro.
Material: Barra · Banco · Rack
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IntermedioMancuernas
Press banca con mancuernas
Entrenar el empuje horizontal permitiendo una trayectoria independiente para cada brazo.
Material: Banco plano y dos mancuernas
Ver preparación y técnica
IntermedioBarra
Press inclinado
Desarrollar el pectoral superior con un empuje inclinado estable y repetible.
Material: Barra · Banco inclinado · Rack
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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