QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Pectoral mayor02Tríceps03Deltoides anterior04Abdominales
N19 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
FLEXIONES INCLINADAS
Practicar la flexión con las manos elevadas para reducir la dificultad.
Inicio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Banco o superficie elevada firme
Deja Kg vacío. Registra la altura del apoyo; una superficie más alta suele facilitar el ejercicio.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Apoya las manos sobre una superficie que no se deslice.
- 02
Retrocede hasta alinear el cuerpo de cabeza a talones.
- 03
Coloca las manos algo más separadas que los hombros.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona los codos y acerca el pecho al borde del apoyo.
Mantén el abdomen activo y los codos en un ángulo cómodo.
Empuja el apoyo para extender los brazos.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Dejar caer la zona lumbar
- Acercar solo la cabeza
- Elegir una superficie inestable
PIENSA EN ESTO.
- Cuerpo en bloque
- Pecho al apoyo
- Empuja uniforme
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE PECHO
Cambian el apoyo, el agarre y el control de la carga. No conviertas el peso de una máquina, barra o mancuerna con una regla fija.
IntermedioBarra
Press banca
Producir fuerza horizontal con una base estable y un recorrido eficiente del hombro.
Material: Barra · Banco · Rack
Ver preparación y técnica
IntermedioMancuernas
Press banca con mancuernas
Entrenar el empuje horizontal permitiendo una trayectoria independiente para cada brazo.
Material: Banco plano y dos mancuernas
Ver preparación y técnica
IntermedioBarra
Press inclinado
Desarrollar el pectoral superior con un empuje inclinado estable y repetible.
Material: Barra · Banco inclinado · Rack
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
Crear una rutina