QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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E80 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PRESS BANCA CON AGARRE CERRADO
Practicar el press de banca con un agarre cercano a la anchura de hombros.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Banco, barra y rack con seguros
Registra el peso total incluida la barra. Utiliza seguros o un compañero competente.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Coloca los seguros y utiliza ayuda para sacar la barra si la necesitas.
- 02
Apoya cabeza, espalda y pies.
- 03
Agarra la barra a una anchura cómoda cercana a los hombros.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Baja la barra controladamente hacia la parte baja del pecho.
Mantén los antebrazos estables y los codos cerca del cuerpo sin pegarlos a la fuerza.
Empuja hasta extender los brazos sin perder el apoyo.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Juntar las manos en exceso
- Doblar las muñecas hacia atrás
- Rebotar la barra en el pecho
PIENSA EN ESTO.
- Agarre cómodo
- Muñeca sobre antebrazo
- Baja con control
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE PECHO
Cambian el apoyo, el agarre y el control de la carga. No conviertas el peso de una máquina, barra o mancuerna con una regla fija.
IntermedioMancuernas
Press banca con mancuernas
Entrenar el empuje horizontal permitiendo una trayectoria independiente para cada brazo.
Material: Banco plano y dos mancuernas
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InicioMáquina
Press de pecho en máquina
Practicar el empuje horizontal con respaldo y recorrido guiado.
Material: Máquina de press de pecho
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IntermedioGomas
Press de pecho con goma
Entrenar el empuje horizontal de pie con tensión elástica.
Material: Banda larga y anclaje fijo a la altura del pecho
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