MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
Pectoral mayorTrícepsDeltoides anterior
Pecho · Empuje · Fuerza
Press banca
El press banca es uno de los principales ejercicios de empuje horizontal para desarrollar pectoral, tríceps y deltoides anterior.
DIFICULTAD · IntermediaGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Apoya cabeza, espalda alta y glúteos sobre el banco.
- 2
Retracta y deprime ligeramente las escápulas.
- 3
Mantén los pies firmes y genera estabilidad con todo el cuerpo.
- 4
Desciende la barra de forma controlada hacia la zona media-baja del pecho.
- 5
Empuja manteniendo antebrazos estables y una trayectoria repetible.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Perder la posición escapular durante la repetición.
- Separar excesivamente los codos del torso.
- Rebotar la barra sobre el pecho.
- Cambiar el punto de contacto entre repeticiones.
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CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Busca una anchura de agarre que permita un antebrazo estable.
- ✓Mantén tensión antes de sacar la barra del soporte.
- ✓Utiliza pausas si quieres mejorar control y fuerza desde el pecho.
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