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Calculadora de 1RM: estima tu repetición máxima
Calcula tu 1RM con la fórmula de Epley y consulta porcentajes de carga a partir del peso y las repeticiones de una serie.
CALCULA TU 1RM
Estimación Epley a partir de una serie exigente. Evita usar series de más de 12 repeticiones.
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Qué datos introducir
Usa la carga total del ejercicio y las repeticiones completas de una serie exigente y con técnica estable. En una barra, cuenta también su peso. Mantén el mismo criterio al comparar sesiones.
Fórmula de Epley y ejemplo
1RM estimado = peso × (1 + repeticiones / 30). Una serie de 80 kg por 5 repeticiones produce unos 93 kg. Si introduces una sola repetición, mostramos esa carga directamente. El resultado está redondeado al kilogramo.
Sentadilla, press banca y peso muerto
Puedes usarla para los tres movimientos registrando su carga total. Calcula cada ejercicio por separado: el resultado de sentadilla no permite deducir tu máximo de banca. Mantén recorrido y técnica comparables entre mediciones.
Cómo utilizar los porcentajes
El 70, 80 y 90 % son referencias de carga, no predicciones exactas de cuántas repeticiones podrás hacer. Esta herramienta admite de 1 a 12 repeticiones. Una serie muy alejada del fallo, la fatiga o un cambio de recorrido pueden alterar la estimación; el resultado no obliga a intentar ese peso.