QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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Guía de movimiento
PESO MUERTO
Mover una carga desde el suelo transmitiendo fuerza con una bisagra de cadera sólida.
Técnico · nivel orientativo de aprendizaje
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DE LA SERIE A TU 1RM ESTIMADO.
Registra una serie exigente de peso muerto con recorrido y técnica estables. Usa la calculadora para obtener una referencia aproximada y lee cómo interpretarla antes de ajustar la carga.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Coloca la barra sobre el mediopié.
- 02
Acerca las tibias sin desplazar la barra hacia delante.
- 03
Tensa dorsales y tronco antes de aplicar fuerza.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Empuja el suelo manteniendo la barra cerca del cuerpo.
Extiende rodillas y cadera de forma coordinada.
Finaliza erguido sin hiperextender la espalda.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Barra separada del cuerpo
- Tirar sin crear tensión
- Hiperextender al finalizar
PIENSA EN ESTO.
- Axilas al bolsillo
- Empuja el suelo
- Cadera hacia la barra
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA BISAGRA DE CADERA
Cambian el inicio, el recorrido y la distribución de la carga. Los kilos de una variante no se trasladan directamente a otra.
IntermedioKettlebell
Peso muerto con kettlebell
Practicar la bisagra de cadera levantando una carga situada entre los pies.
Material: Una kettlebell
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IntermedioGomas
Peso muerto rumano con goma
Practicar la bisagra de cadera con resistencia elástica bajo los pies.
Material: Banda larga
Ver preparación y técnica
IntermedioMancuernas
Peso muerto rumano a una pierna
Practicar una bisagra de cadera unilateral manteniendo la pelvis orientada al suelo.
Material: Dos mancuernas
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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