MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
GlúteosIsquiosuralesErectores espinalesDorsal anchoAgarre
Cadena posterior · Fuerza
Peso muerto
El peso muerto entrena la extensión de cadera y la capacidad de producir fuerza desde el suelo con una gran participación de la cadena posterior.
DIFICULTAD · AvanzadaGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Coloca la barra cerca de la parte media del pie.
- 2
Agarra la barra y crea tensión antes de despegarla del suelo.
- 3
Mantén la columna estable y la barra próxima al cuerpo.
- 4
Empuja el suelo mientras extiendes rodillas y caderas de forma coordinada.
- 5
Finaliza de pie sin hiperextender la zona lumbar.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Separar la barra del cuerpo.
- Iniciar el movimiento sin tensión.
- Elevar primero la cadera y convertir el gesto en un tirón lumbar.
- Hiperextender la espalda al finalizar.
BIOMECHCOACH
CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Practica el despegue con cargas moderadas.
- ✓Piensa en empujar el suelo más que en tirar de la barra.
- ✓Mantén una respiración y brace abdominal consistentes.
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