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N02 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PESO MUERTO RUMANO CON GOMA
Practicar la bisagra de cadera con resistencia elástica bajo los pies.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Banda larga
Anota en Notas la marca, el color, la longitud y la posición del anclaje. Deja Kg vacío: la tensión de una goma cambia al estirarla y no equivale a una carga fija. Revisa la banda y utiliza un anclaje diseñado para soportar el ejercicio.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Pisa la banda con ambos pies y sujeta sus extremos.
- 02
Deja los brazos largos y flexiona ligeramente las rodillas.
- 03
Organiza el tronco antes de empezar.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva la cadera atrás manteniendo las manos cerca de las piernas.
Detén la bajada antes de perder el control de la espalda.
Extiende la cadera hasta quedar erguido, sin inclinarte hacia atrás.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Convertir la bisagra en una sentadilla
- Tirar con los brazos
- Buscar más recorrido redondeando la espalda
PIENSA EN ESTO.
- Cadera atrás
- Brazos largos
- Termina erguido
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA BISAGRA DE CADERA
Cambian el inicio, el recorrido y la distribución de la carga. Los kilos de una variante no se trasladan directamente a otra.
TécnicoBarra
Peso muerto
Mover una carga desde el suelo transmitiendo fuerza con una bisagra de cadera sólida.
Material: Barra · Discos
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IntermedioBarra
Peso muerto rumano
Cargar la cadena posterior mediante una bisagra de cadera con tensión continua.
Material: Barra · Discos
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TécnicoBarra
Peso muerto sumo
Levantar la barra desde el suelo con una postura amplia y los brazos por dentro de las piernas.
Material: Barra y discos
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