Elige la resistencia
Empieza con una goma que permita repetir el recorrido con control. El color no representa la misma tensión en todas las marcas.
Biblioteca de movimiento
EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS.
Una guía para elegir y utilizar gomas y minibandas. Cada ficha explica cómo colocarte, qué músculos trabajan, errores habituales y cómo registrar el ejercicio en tu rutina.
ANTES DE EMPEZAR.
Revisa el anclaje
Comprueba que la banda no esté dañada y usa un punto fijo diseñado para soportar el tirón. No coloques la cara en la trayectoria de la goma.
Registra lo comparable
Anota marca, longitud, posición y anclaje. La tensión varía al estirar la banda; no equivale a un peso fijo en kilogramos.
RESUELVE TUS DUDAS SOBRE LAS GOMAS.
¿Qué resistencia necesito?
El color cambia entre fabricantes. Elige una resistencia con la que puedas conservar el recorrido y anota la marca y la colocación.
Cómo elegir la resistencia de tu banda ↗¿Cómo sé si estoy progresando?
Compara repeticiones y control usando el mismo anclaje y longitud inicial. Cambiar la distancia también cambia la resistencia.
Cómo registrar y comparar tus sesiones ↗¿Qué esfuerzo anoto?
Además del material, registra las repeticiones completadas y el margen que estimas al terminar la serie.
Qué es RIR y cómo utilizarlo ↗Pierna y glúteos
Sentadilla, bisagra y trabajo de cadera con bandas largas o minibandas.
Espalda, pecho y brazos
Empujes y tracciones para entrenar el torso con un anclaje adecuado.
Espalda · GomasRemo con goma ↗
Pecho · GomasPress de pecho con goma ↗
Hombro · GomasPress de hombros con goma ↗
Bíceps · GomasCurl de bíceps con goma ↗
Tríceps · GomasExtensión de tríceps con goma ↗
Hombro · GomasElevaciones laterales con goma ↗
Espalda · GomasAperturas con goma (pull-apart) ↗
Hombro · GomasRotación externa con goma ↗Core y estabilidad
Resiste la rotación y controla el tronco durante el movimiento.
LLÉVALOS A TU RUTINA.
Combina movimientos de pierna, torso y core según tus días de entrenamiento. Mantén la misma colocación de la banda cuando compares sesiones y detén el ejercicio si aparece dolor.