QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Oblicuos02Transverso abdominal03Recto abdominal
N12 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PRESS PALLOF CON GOMA
Resistir el giro del tronco mientras los brazos se extienden frente al cuerpo.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Banda larga y anclaje fijo a la altura del pecho
Anota en Notas la marca, el color, la longitud y la posición del anclaje. Deja Kg vacío: la tensión de una goma cambia al estirarla y no equivale a una carga fija. Revisa la banda y utiliza un anclaje diseñado para soportar el ejercicio. Registra repeticiones por lado.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Colócate de lado al anclaje y separa los pies.
- 02
Sujeta la banda con ambas manos junto al esternón.
- 03
Aléjate lo necesario para crear una tensión que puedas controlar.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Extiende los brazos hacia delante sin girar el cuerpo.
Mantén un instante la posición respirando.
Acerca las manos al pecho y repite; cambia de lado.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Girar hacia el anclaje
- Inclinarse para compensar
- Contener la respiración durante toda la serie
PIENSA EN ESTO.
- Pecho al frente
- Resiste el giro
- Respira
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA ESTABILIDAD FRENTE A FUERZAS EXTERNAS
Un sostén lateral, una banda y un transporte de carga plantean tareas distintas. Ajusta duración, peso y apoyos por separado.
IntermedioPeso corporal
Plancha lateral
Mantener la alineación lateral del cuerpo sin dejar caer la pelvis.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
IntermedioPolea
Press Pallof
Resistir el giro del tronco mientras alejas las manos frente al pecho.
Material: Polea y agarre individual; banda como alternativa
Ver preparación y técnica
IntermedioMancuernas
Paseo de la maleta
Caminar con una carga en un solo lado manteniendo el tronco erguido.
Material: Una mancuerna y pasillo despejado
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
Crear una rutina