QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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E90 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PASEO DE LA MALETA
Caminar con una carga en un solo lado manteniendo el tronco erguido.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Una mancuerna y pasillo despejado
Realiza un recorrido corto por lado. Anota metros o segundos en Notas y deja Reps vacío; registra el peso de una mancuerna.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Coloca una mancuerna a tu lado.
- 02
Recógela flexionando caderas y rodillas con control.
- 03
Ponte erguido sin inclinarte hacia la carga.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Camina con pasos cortos y estables.
Mantén hombros y pelvis nivelados.
Deja la carga en el suelo con control y cambia de lado.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Inclinarse hacia un lado
- Encoger el hombro cargado
- Dar pasos rápidos perdiendo postura
PIENSA EN ESTO.
- Crece hacia arriba
- Pasos estables
- Hombros nivelados
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA ESTABILIDAD FRENTE A FUERZAS EXTERNAS
Un sostén lateral, una banda y un transporte de carga plantean tareas distintas. Ajusta duración, peso y apoyos por separado.
IntermedioPeso corporal
Plancha lateral
Mantener la alineación lateral del cuerpo sin dejar caer la pelvis.
Material: Esterilla
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IntermedioPolea
Press Pallof
Resistir el giro del tronco mientras alejas las manos frente al pecho.
Material: Polea y agarre individual; banda como alternativa
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IntermedioGomas
Press Pallof con goma
Resistir el giro del tronco mientras los brazos se extienden frente al cuerpo.
Material: Banda larga y anclaje fijo a la altura del pecho
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