QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Oblicuos02Transverso abdominal03Recto abdominal
PP Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PRESS PALLOF
Resistir el giro del tronco mientras alejas las manos frente al pecho.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Polea y agarre individual; banda como alternativa
Repeticiones por lado. Registra carga y duración de la pausa; con banda, anota resistencia y distancia al anclaje.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta una polea a la altura del pecho y sitúate de lado.
- 02
Sujeta el agarre con ambas manos y aléjate hasta tensar el cable.
- 03
Separa los pies y mantén rodillas suaves, pelvis y pecho orientados al frente.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Extiende los brazos delante del pecho sin girarte hacia la máquina.
Mantén una pausa breve respirando con control.
Vuelve las manos al pecho y repite; trabaja también la otra orientación.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Girar al extender los brazos
- Inclinarse lateralmente
- Contener la respiración durante toda la serie
PIENSA EN ESTO.
- Pecho al frente
- Manos se alejan
- Respira sin girar
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA ESTABILIDAD FRENTE A FUERZAS EXTERNAS
Un sostén lateral, una banda y un transporte de carga plantean tareas distintas. Ajusta duración, peso y apoyos por separado.
IntermedioPeso corporal
Plancha lateral
Mantener la alineación lateral del cuerpo sin dejar caer la pelvis.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
IntermedioGomas
Press Pallof con goma
Resistir el giro del tronco mientras los brazos se extienden frente al cuerpo.
Material: Banda larga y anclaje fijo a la altura del pecho
Ver preparación y técnica
IntermedioMancuernas
Paseo de la maleta
Caminar con una carga en un solo lado manteniendo el tronco erguido.
Material: Una mancuerna y pasillo despejado
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
Crear una rutina