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Guía de movimiento
SENTADILLA CON GOMA
Entrenar la sentadilla contra una resistencia elástica que aumenta al ponerse de pie.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Banda larga y calzado estable
Anota en Notas la marca, el color, la longitud y la posición del anclaje. Deja Kg vacío: la tensión de una goma cambia al estirarla y no equivale a una carga fija. Revisa la banda y utiliza un anclaje diseñado para soportar el ejercicio.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Pisa el centro de la banda con ambos pies.
- 02
Sujeta los extremos junto a los hombros, sin pasar la goma por el cuello.
- 03
Elige una tensión que te permita mantener toda la planta apoyada.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona caderas y rodillas de forma coordinada.
Baja hasta donde conserves el equilibrio y el control del tronco.
Empuja el suelo y ponte de pie sin soltar los extremos.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Apoyar la goma solo bajo la punta del pie
- Dejar que las rodillas se hundan hacia dentro
- Perder la posición por exceso de tensión
PIENSA EN ESTO.
- Pisa firme
- Rodillas siguen al pie
- Sube con control
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA SENTADILLA Y TRABAJO DE RODILLA
Cambian los apoyos y la colocación de la carga. Revisa el montaje y crea una referencia de peso para cada variante.
TécnicoBarra
Sentadilla
Desarrollar fuerza de pierna manteniendo un patrón estable de rodilla, cadera y tronco.
Material: Barra · Discos · Rack
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Sentadilla frontal
Entrenar la sentadilla sosteniendo la barra delante del cuerpo y manteniendo el tronco estable.
Material: Barra, discos y rack con seguros
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Sentadilla Zercher
Practicar una sentadilla con la barra sostenida en los pliegues de los codos, manteniendo la carga frente al tronco.
Material: Barra · Rack · Protección de antebrazos opcional
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