MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
CuádricepsGlúteo mayorAductoresIsquiosuralesCore
Pierna · Fuerza · Hipertrofia
Sentadilla
La sentadilla es un patrón dominante de rodilla y cadera que permite desarrollar fuerza, masa muscular y control del tren inferior.
DIFICULTAD · IntermediaGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Coloca los pies en una posición estable y compatible con tu movilidad.
- 2
Mantén el apoyo del pie completo durante todo el recorrido.
- 3
Desciende coordinando flexión de rodilla y cadera.
- 4
Mantén el tronco estable y la carga equilibrada sobre el mediopié.
- 5
Sube extendiendo rodillas y caderas sin perder la trayectoria.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Perder el apoyo del talón o del borde externo del pie.
- Colapsar las rodillas hacia dentro.
- Perder tensión del tronco en la parte baja.
- Modificar la profundidad a costa de perder control.
BIOMECHCOACH
CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Grábate de lado y de frente para revisar la trayectoria.
- ✓Prioriza una profundidad que puedas controlar de forma consistente.
- ✓Aumenta la carga solo cuando la técnica se mantenga estable.
SIGUE MEJORANDO
EJERCICIOS RELACIONADOS
Explora otros ejercicios relacionados para seguir mejorando tu técnica, fuerza y conocimiento del movimiento.
SIGUE APRENDIENDO
EXPLORA MÁS EJERCICIOS
Descubre más guías de técnica y biomecánica.