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Guía de movimiento
SENTADILLA AL CAJÓN
Usar una referencia de altura para controlar la bajada de la sentadilla.
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Banco o cajón estable
Anota la altura del cajón. Empieza sin carga externa.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Coloca un cajón firme detrás de ti.
- 02
Elige una altura que permita mantener los pies apoyados.
- 03
Separa los pies en una posición cómoda.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona caderas y rodillas acercándote al cajón.
Toca suavemente el asiento manteniendo tensión.
Levántate empujando con todo el pie.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Dejarse caer en el cajón
- Balancearse para levantarse
- Usar un asiento que se deslice
PIENSA EN ESTO.
- Toca suave
- Pie completo
- Sube sin impulso
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA SENTADILLA Y TRABAJO DE RODILLA
Cambian los apoyos y la colocación de la carga. Revisa el montaje y crea una referencia de peso para cada variante.
TécnicoBarra
Sentadilla
Desarrollar fuerza de pierna manteniendo un patrón estable de rodilla, cadera y tronco.
Material: Barra · Discos · Rack
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TécnicoBarra
Sentadilla frontal
Entrenar la sentadilla sosteniendo la barra delante del cuerpo y manteniendo el tronco estable.
Material: Barra, discos y rack con seguros
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TécnicoBarra
Sentadilla Zercher
Practicar una sentadilla con la barra sostenida en los pliegues de los codos, manteniendo la carga frente al tronco.
Material: Barra · Rack · Protección de antebrazos opcional
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