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Guía de movimiento
SENTADILLA HACK EN MÁQUINA
Practicar una sentadilla guiada con la espalda apoyada.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Máquina de sentadilla hack
Registra la carga añadida y usa siempre la misma máquina al comparar sesiones.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta los apoyos de hombros y los topes de seguridad.
- 02
Apoya toda la espalda y coloca ambos pies en la plataforma.
- 03
Desbloquea el carro siguiendo las instrucciones de la máquina.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Baja flexionando rodillas y caderas con los talones apoyados.
Detén el descenso antes de perder el apoyo de la pelvis.
Empuja la plataforma y sube con control; bloquea el carro antes de salir.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Despegar los talones
- Separar la pelvis del respaldo
- Rebotar en el fondo
PIENSA EN ESTO.
- Espalda apoyada
- Rodillas con los pies
- Controla el carro
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA SENTADILLA Y TRABAJO DE RODILLA
Cambian los apoyos y la colocación de la carga. Revisa el montaje y crea una referencia de peso para cada variante.
TécnicoBarra
Sentadilla
Desarrollar fuerza de pierna manteniendo un patrón estable de rodilla, cadera y tronco.
Material: Barra · Discos · Rack
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TécnicoBarra
Sentadilla frontal
Entrenar la sentadilla sosteniendo la barra delante del cuerpo y manteniendo el tronco estable.
Material: Barra, discos y rack con seguros
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TécnicoBarra
Sentadilla Zercher
Practicar una sentadilla con la barra sostenida en los pliegues de los codos, manteniendo la carga frente al tronco.
Material: Barra · Rack · Protección de antebrazos opcional
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