QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Cuádriceps02Glúteos
E119 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
SENTADILLA EN MÁQUINA PÉNDULO
Entrenar la sentadilla guiada con la máquina ajustada a tu altura.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Máquina péndulo
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta apoyos y topes de seguridad.
- 02
Apoya pies completos en la plataforma.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona rodillas y caderas dentro de un rango controlado.
Empuja la plataforma para volver sin despegar la espalda.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Despegar los talones
- Bajar sin control
PIENSA EN ESTO.
- Espalda apoyada
- Rodillas siguen a pies
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA SENTADILLA Y TRABAJO DE RODILLA
Cambian los apoyos y la colocación de la carga. Revisa el montaje y crea una referencia de peso para cada variante.
TécnicoBarra
Sentadilla
Desarrollar fuerza de pierna manteniendo un patrón estable de rodilla, cadera y tronco.
Material: Barra · Discos · Rack
Ver preparación y técnica
TécnicoBarra
Sentadilla frontal
Entrenar la sentadilla sosteniendo la barra delante del cuerpo y manteniendo el tronco estable.
Material: Barra, discos y rack con seguros
Ver preparación y técnica
TécnicoBarra
Sentadilla Zercher
Practicar una sentadilla con la barra sostenida en los pliegues de los codos, manteniendo la carga frente al tronco.
Material: Barra · Rack · Protección de antebrazos opcional
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
Crear una rutina