QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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E132 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
SENTADILLA BELT SQUAT
Entrenar la sentadilla con la carga aplicada mediante un cinturón.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Máquina belt squat
Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta el cinturón de la máquina a la cadera y apoya los pies en la plataforma.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Desciende flexionando rodillas y caderas; sube empujando la plataforma.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Perder apoyo de los pies
PIENSA EN ESTO.
- Tronco estable
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA SENTADILLA Y TRABAJO DE RODILLA
Cambian los apoyos y la colocación de la carga. Revisa el montaje y crea una referencia de peso para cada variante.
TécnicoBarra
Sentadilla
Desarrollar fuerza de pierna manteniendo un patrón estable de rodilla, cadera y tronco.
Material: Barra · Discos · Rack
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TécnicoBarra
Sentadilla frontal
Entrenar la sentadilla sosteniendo la barra delante del cuerpo y manteniendo el tronco estable.
Material: Barra, discos y rack con seguros
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TécnicoBarra
Sentadilla Zercher
Practicar una sentadilla con la barra sostenida en los pliegues de los codos, manteniendo la carga frente al tronco.
Material: Barra · Rack · Protección de antebrazos opcional
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