QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Cuádriceps02Glúteos03Aductores04Isquiosurales
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Guía de movimiento
PRENSA DE PIERNAS
Entrenar el tren inferior con gran estabilidad externa y una carga regulable.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaPREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Apoya toda la espalda en el respaldo.
- 02
Coloca los pies de forma simétrica.
- 03
Libera los seguros manteniendo control.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Desciende hasta un rango estable.
Mantén rodillas alineadas con los pies.
Empuja la plataforma sin bloquear con violencia.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Despegar la pelvis
- Juntar las rodillas
- Recorrido descontrolado
PIENSA EN ESTO.
- Espalda apoyada
- Rodillas siguen pies
- Empuja uniforme
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA SENTADILLA Y TRABAJO DE RODILLA
Cambian los apoyos y la colocación de la carga. Revisa el montaje y crea una referencia de peso para cada variante.
TécnicoBarra
Sentadilla
Desarrollar fuerza de pierna manteniendo un patrón estable de rodilla, cadera y tronco.
Material: Barra · Discos · Rack
Ver preparación y técnica
TécnicoBarra
Sentadilla frontal
Entrenar la sentadilla sosteniendo la barra delante del cuerpo y manteniendo el tronco estable.
Material: Barra, discos y rack con seguros
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TécnicoBarra
Sentadilla Zercher
Practicar una sentadilla con la barra sostenida en los pliegues de los codos, manteniendo la carga frente al tronco.
Material: Barra · Rack · Protección de antebrazos opcional
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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