QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Cuádriceps02Glúteos03Aductores
E128 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PRENSA DE UNA PIERNA
Trabajar una pierna en la prensa sin despegar la pelvis.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Prensa de piernas
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta el asiento y los seguros.
- 02
Apoya un pie centrado en la plataforma.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Desciende hasta un rango estable.
Empuja sin bloquear la rodilla bruscamente y cambia de pierna.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Girar la pelvis
- Bajar demasiado
PIENSA EN ESTO.
- Pelvis apoyada
- Empuja uniforme
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA SENTADILLA Y TRABAJO DE RODILLA
Cambian los apoyos y la colocación de la carga. Revisa el montaje y crea una referencia de peso para cada variante.
TécnicoBarra
Sentadilla
Desarrollar fuerza de pierna manteniendo un patrón estable de rodilla, cadera y tronco.
Material: Barra · Discos · Rack
Ver preparación y técnica
TécnicoBarra
Sentadilla frontal
Entrenar la sentadilla sosteniendo la barra delante del cuerpo y manteniendo el tronco estable.
Material: Barra, discos y rack con seguros
Ver preparación y técnica
TécnicoBarra
Sentadilla Zercher
Practicar una sentadilla con la barra sostenida en los pliegues de los codos, manteniendo la carga frente al tronco.
Material: Barra · Rack · Protección de antebrazos opcional
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
Crear una rutina