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Guía de movimiento
SENTADILLA GOBLET
Entrenar la sentadilla con una carga delante del pecho y una base estable.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Una mancuerna
Registra el peso total de la única mancuerna.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Sujeta una mancuerna vertical con ambas manos cerca del pecho.
- 02
Separa los pies a una anchura cómoda y orienta las puntas ligeramente hacia fuera.
- 03
Apoya talón y antepié y prepara el abdomen.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona rodillas y cadera manteniendo la carga cerca.
Baja hasta el rango que puedas controlar sin levantar los talones.
Empuja el suelo y vuelve de pie sin inclinarte hacia atrás.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Alejar la mancuerna del pecho
- Perder el apoyo del pie
- Buscar profundidad sin controlar el tronco
PIENSA EN ESTO.
- Carga cerca
- Pie completo
- Sube con control
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA SENTADILLA Y TRABAJO DE RODILLA
Cambian los apoyos y la colocación de la carga. Revisa el montaje y crea una referencia de peso para cada variante.
TécnicoBarra
Sentadilla
Desarrollar fuerza de pierna manteniendo un patrón estable de rodilla, cadera y tronco.
Material: Barra · Discos · Rack
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TécnicoBarra
Sentadilla frontal
Entrenar la sentadilla sosteniendo la barra delante del cuerpo y manteniendo el tronco estable.
Material: Barra, discos y rack con seguros
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TécnicoBarra
Sentadilla Zercher
Practicar una sentadilla con la barra sostenida en los pliegues de los codos, manteniendo la carga frente al tronco.
Material: Barra · Rack · Protección de antebrazos opcional
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