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E71 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
SENTADILLA SUMO CON MANCUERNA
Practicar una sentadilla con una base amplia y la carga entre las piernas.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Una mancuerna
Registra el peso de una mancuerna. Ajusta la anchura a tu movilidad.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Coloca los pies algo más abiertos que los hombros.
- 02
Orienta las puntas hacia fuera en una posición cómoda.
- 03
Sujeta la mancuerna con ambas manos y activa el abdomen.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona caderas y rodillas de forma coordinada.
Baja manteniendo los talones apoyados y las rodillas orientadas con los pies.
Empuja el suelo y vuelve a estar de pie sin inclinarte hacia atrás.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Abrir los pies más de lo que permite la cadera
- Juntar las rodillas al subir
- Redondear la espalda para bajar más
PIENSA EN ESTO.
- Pie completo
- Rodillas con los pies
- Sube con control
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA SENTADILLA Y TRABAJO DE RODILLA
Cambian los apoyos y la colocación de la carga. Revisa el montaje y crea una referencia de peso para cada variante.
TécnicoBarra
Sentadilla
Desarrollar fuerza de pierna manteniendo un patrón estable de rodilla, cadera y tronco.
Material: Barra · Discos · Rack
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TécnicoBarra
Sentadilla frontal
Entrenar la sentadilla sosteniendo la barra delante del cuerpo y manteniendo el tronco estable.
Material: Barra, discos y rack con seguros
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TécnicoBarra
Sentadilla Zercher
Practicar una sentadilla con la barra sostenida en los pliegues de los codos, manteniendo la carga frente al tronco.
Material: Barra · Rack · Protección de antebrazos opcional
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