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Guía de movimiento
SENTADILLA FRONTAL
Entrenar la sentadilla sosteniendo la barra delante del cuerpo y manteniendo el tronco estable.
Técnico · nivel orientativo de aprendizaje
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Barra, discos y rack con seguros
Registra el peso total incluida la barra. Practica primero el apoyo frontal con una carga ligera.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta el soporte a la altura de los hombros y coloca los seguros.
- 02
Apoya la barra sobre la parte anterior de los hombros; las manos ayudan a estabilizarla.
- 03
Eleva los codos, saca la barra y busca una anchura de pies cómoda.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona rodillas y cadera sin dejar caer los codos.
Baja hasta donde mantengas el apoyo completo de los pies y el control del tronco.
Empuja el suelo y sube de forma coordinada; devuelve la barra a los soportes al terminar.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Sostener toda la barra con las muñecas
- Dejar caer los codos al bajar
- Buscar profundidad perdiendo el equilibrio
PIENSA EN ESTO.
- Barra sobre hombros
- Codos altos
- Pie completo
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA SENTADILLA Y TRABAJO DE RODILLA
Cambian los apoyos y la colocación de la carga. Revisa el montaje y crea una referencia de peso para cada variante.
IntermedioMancuernas
Sentadilla goblet
Entrenar la sentadilla con una carga delante del pecho y una base estable.
Material: Una mancuerna
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IntermedioMancuernas
Sentadilla sumo con mancuerna
Practicar una sentadilla con una base amplia y la carga entre las piernas.
Material: Una mancuerna
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InicioPeso corporal
Sentadilla al cajón
Usar una referencia de altura para controlar la bajada de la sentadilla.
Material: Banco o cajón estable
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