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Guía de movimiento
PRESS DE HOMBROS CON GOMA
Entrenar el empuje por encima de la cabeza con resistencia bajo los pies.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Banda larga
Anota en Notas la marca, el color, la longitud y la posición del anclaje. Deja Kg vacío: la tensión de una goma cambia al estirarla y no equivale a una carga fija. Revisa la banda y utiliza un anclaje diseñado para soportar el ejercicio.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Pisa la banda con ambos pies.
- 02
Sujeta sus extremos a la altura de los hombros.
- 03
Comprueba que permite extender los brazos sin superar el estiramiento indicado por el fabricante.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Empuja las manos hacia arriba en un recorrido cómodo.
Mantén el tronco estable y permite que las escápulas acompañen el movimiento.
Baja despacio hasta los hombros.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Compensar arqueando la espalda
- Acortar la banda en exceso
- Forzar un recorrido incómodo
PIENSA EN ESTO.
- Costillas controladas
- Empuja arriba
- Baja despacio
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE HOMBRO
El apoyo del tronco y el material cambian. El push press añade impulso de piernas; regístralo separado del press estricto.
IntermedioBarra
Press militar
Empujar por encima de la cabeza integrando hombro, escápula y estabilidad del tronco.
Material: Barra · Rack
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IntermedioMáquina
Press militar en multipower
Empujar una barra guiada por encima de la cabeza con tronco estable.
Material: Multipower · Banco
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IntermedioMancuernas
Press de hombro con mancuernas
Empujar por encima de la cabeza desde un asiento estable con respaldo.
Material: Banco con respaldo y dos mancuernas
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