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Guía de movimiento
PRESS MILITAR EN MULTIPOWER
Empujar una barra guiada por encima de la cabeza con tronco estable.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Multipower · Banco
Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta un banco dentro de la multipower y sitúa la barra delante de los hombros.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Empuja la barra arriba con control y baja hasta un rango cómodo.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Arquear la zona lumbar
PIENSA EN ESTO.
- Costillas sobre pelvis
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE HOMBRO
El apoyo del tronco y el material cambian. El push press añade impulso de piernas; regístralo separado del press estricto.
IntermedioBarra
Press militar
Empujar por encima de la cabeza integrando hombro, escápula y estabilidad del tronco.
Material: Barra · Rack
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IntermedioMancuernas
Press de hombro con mancuernas
Empujar por encima de la cabeza desde un asiento estable con respaldo.
Material: Banco con respaldo y dos mancuernas
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IntermedioMancuernas
Press Arnold sentado
Empujar mancuernas con una rotación cómoda y controlada de hombro.
Material: Mancuernas · Banco
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