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Guía de movimiento
PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS
Empujar por encima de la cabeza desde un asiento estable con respaldo.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Banco con respaldo y dos mancuernas
Peso por mancuerna. Conserva el ajuste del respaldo.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta el respaldo casi vertical y apoya los pies.
- 02
Coloca las mancuernas cerca de los hombros con antebrazos bajo la carga.
- 03
Mantén pelvis y espalda apoyadas sin forzar un arco lumbar.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Empuja hacia arriba con una trayectoria cómoda.
Deja que las escápulas acompañen la elevación de los brazos.
Vuelve hacia los hombros despacio, sin bajar más de lo que controlas.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Arquear la espalda para terminar
- Golpear las mancuernas arriba
- Colocar la carga muy por detrás de la cabeza
PIENSA EN ESTO.
- Costillas controladas
- Empuja con ambos brazos
- Apoyo firme
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE HOMBRO
El apoyo del tronco y el material cambian. El push press añade impulso de piernas; regístralo separado del press estricto.
IntermedioBarra
Press militar
Empujar por encima de la cabeza integrando hombro, escápula y estabilidad del tronco.
Material: Barra · Rack
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IntermedioMáquina
Press militar en multipower
Empujar una barra guiada por encima de la cabeza con tronco estable.
Material: Multipower · Banco
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IntermedioGomas
Press de hombros con goma
Entrenar el empuje por encima de la cabeza con resistencia bajo los pies.
Material: Banda larga
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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