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Guía de movimiento
PRESS LANDMINE MEDIO ARRODILLADO
Empujar una barra en diagonal con un brazo desde una base medio arrodillada.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Barra, anclaje landmine y esterilla
Anota los discos añadidos, las repeticiones por lado y el tipo de barra.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Fija un extremo de la barra en un anclaje diseñado para ello.
- 02
Apoya una rodilla y adelanta el pie contrario.
- 03
Sujeta el extremo libre a la altura del hombro del lado de la rodilla apoyada.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Empuja la barra hacia delante y arriba siguiendo su arco.
Permite que la escápula acompañe sin girar el tronco.
Regresa despacio hasta el hombro y completa ambos lados.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Arquear la zona lumbar
- Girar el tronco para impulsar
- Usar un anclaje improvisado e inestable
PIENSA EN ESTO.
- Costillas controladas
- Empuja en diagonal
- Base estable
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE HOMBRO
El apoyo del tronco y el material cambian. El push press añade impulso de piernas; regístralo separado del press estricto.
IntermedioMáquina
Press militar en multipower
Empujar una barra guiada por encima de la cabeza con tronco estable.
Material: Multipower · Banco
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IntermedioMancuernas
Press de hombro con mancuernas
Empujar por encima de la cabeza desde un asiento estable con respaldo.
Material: Banco con respaldo y dos mancuernas
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IntermedioMancuernas
Press Arnold sentado
Empujar mancuernas con una rotación cómoda y controlada de hombro.
Material: Mancuernas · Banco
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