QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Deltoides02Tríceps03Cuádriceps04Glúteos
E151 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PUSH PRESS CON BARRA
Coordinar un impulso corto de piernas con un empuje vertical, a diferencia del press estricto sin ayuda de las piernas.
Técnico · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Barra · Discos · Rack
Registra como push press, separado del press militar estricto. Practica el montaje con ayuda si no conoces el movimiento.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Aprende primero el rack frontal y el press con una carga ligera.
- 02
Sujeta la barra frente a los hombros con un agarre cómodo y pies firmes.
- 03
Comprueba el espacio sobre la cabeza y cómo devolver la barra al rack.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona ligeramente las rodillas manteniendo el tronco erguido y los talones apoyados.
Extiende las piernas y transmite el impulso a la barra; termina empujando con los brazos.
Estabiliza arriba sin arquear la espalda y devuelve la barra a los hombros con control.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Convertir el impulso en una sentadilla profunda
- Empujar la barra lejos del cuerpo
- Aumentar la carga antes de dominar la coordinación
PIENSA EN ESTO.
- Impulso corto
- Barra cerca
- Final estable
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE HOMBRO
El apoyo del tronco y el material cambian. El push press añade impulso de piernas; regístralo separado del press estricto.
IntermedioMáquina
Press militar en multipower
Empujar una barra guiada por encima de la cabeza con tronco estable.
Material: Multipower · Banco
Ver preparación y técnica
IntermedioMancuernas
Press de hombro con mancuernas
Empujar por encima de la cabeza desde un asiento estable con respaldo.
Material: Banco con respaldo y dos mancuernas
Ver preparación y técnica
IntermedioMancuernas
Press Arnold sentado
Empujar mancuernas con una rotación cómoda y controlada de hombro.
Material: Mancuernas · Banco
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
Crear una rutina