QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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E124 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PRESS ARNOLD SENTADO
Empujar mancuernas con una rotación cómoda y controlada de hombro.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Mancuernas · Banco
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Siéntate con pies estables y mancuernas delante de los hombros.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Eleva las mancuernas girando gradualmente las palmas hacia delante.
Baja invirtiendo la trayectoria sin arquear la espalda.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Cargar más de lo controlable
- Arco lumbar
PIENSA EN ESTO.
- Rotación suave
- Costillas controladas
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OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE HOMBRO
El apoyo del tronco y el material cambian. El push press añade impulso de piernas; regístralo separado del press estricto.
IntermedioBarra
Press militar
Empujar por encima de la cabeza integrando hombro, escápula y estabilidad del tronco.
Material: Barra · Rack
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IntermedioMáquina
Press militar en multipower
Empujar una barra guiada por encima de la cabeza con tronco estable.
Material: Multipower · Banco
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IntermedioGomas
Press de hombros con goma
Entrenar el empuje por encima de la cabeza con resistencia bajo los pies.
Material: Banda larga
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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