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N07 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
CURL DE BÍCEPS CON GOMA
Entrenar la flexión del codo sin impulsar el cuerpo.
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Banda larga
Anota en Notas la marca, el color, la longitud y la posición del anclaje. Deja Kg vacío: la tensión de una goma cambia al estirarla y no equivale a una carga fija. Revisa la banda y utiliza un anclaje diseñado para soportar el ejercicio.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Pisa el centro de la banda y sujeta los extremos.
- 02
Coloca las palmas hacia delante.
- 03
Deja los codos junto al torso y las muñecas neutras.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona los codos manteniendo los brazos cerca del cuerpo.
Detente antes de necesitar impulso.
Extiende los codos de forma lenta y controlada.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Balancear el tronco
- Doblar las muñecas
- Adelantar mucho los codos
PIENSA EN ESTO.
- Codos quietos
- Muñeca firme
- Frena la bajada
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA FLEXIÓN DE CODO
Cambian el agarre, el apoyo y la posición del brazo. No compares variantes usando solo el número de kilos.
IntermedioBarra
Curl de bíceps
Entrenar la flexión del codo con una trayectoria estable y sin impulso.
Material: Barra
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IntermedioMancuernas
Curl martillo
Entrenar la flexión de codo manteniendo las palmas orientadas hacia el cuerpo.
Material: Dos mancuernas
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IntermedioMancuernas
Curl inclinado con mancuernas
Realizar una flexión de codo sentado con los brazos ligeramente por detrás del torso.
Material: Banco inclinado y dos mancuernas
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