QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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Guía de movimiento
CURL DE BÍCEPS
Entrenar la flexión del codo con una trayectoria estable y sin impulso.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaPREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Coloca los pies firmes y el tronco neutro.
- 02
Deja los brazos junto al cuerpo.
- 03
Sujeta las mancuernas sin doblar la muñeca.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona los codos sin mover los hombros.
Aprieta arriba dentro de tu rango.
Baja hasta extender con control.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Impulsarse con la espalda
- Adelantar los codos
- Soltar la bajada
PIENSA EN ESTO.
- Codos quietos
- Muñecas firmes
- Sube y frena
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA FLEXIÓN DE CODO
Cambian el agarre, el apoyo y la posición del brazo. No compares variantes usando solo el número de kilos.
IntermedioMancuernas
Curl martillo
Entrenar la flexión de codo manteniendo las palmas orientadas hacia el cuerpo.
Material: Dos mancuernas
Ver preparación y técnica
IntermedioMancuernas
Curl inclinado con mancuernas
Realizar una flexión de codo sentado con los brazos ligeramente por detrás del torso.
Material: Banco inclinado y dos mancuernas
Ver preparación y técnica
InicioMáquina
Curl predicador en máquina
Flexionar el codo con el brazo apoyado.
Material: Máquina predicador
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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