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Guía de movimiento
CURL DE BÍCEPS EN POLEA BAJA
Flexionar los codos con resistencia de una polea situada delante del cuerpo.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Polea baja y barra corta
Registra la carga indicada por la máquina y usa el mismo accesorio entre sesiones.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Coloca la polea abajo y acopla la barra.
- 02
Agarra con las palmas hacia arriba.
- 03
Sitúa los codos cerca de los costados y estabiliza el tronco.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Acerca la barra flexionando los codos.
Mantén las muñecas alineadas con los antebrazos.
Baja lentamente sin que los discos golpeen.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Echar el tronco atrás
- Mover los codos hacia delante en exceso
- Doblar las muñecas
PIENSA EN ESTO.
- Codos quietos
- Muñecas rectas
- Sin balanceo
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA FLEXIÓN DE CODO
Cambian el agarre, el apoyo y la posición del brazo. No compares variantes usando solo el número de kilos.
IntermedioBarra
Curl de bíceps
Entrenar la flexión del codo con una trayectoria estable y sin impulso.
Material: Barra
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IntermedioMancuernas
Curl martillo
Entrenar la flexión de codo manteniendo las palmas orientadas hacia el cuerpo.
Material: Dos mancuernas
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IntermedioMancuernas
Curl inclinado con mancuernas
Realizar una flexión de codo sentado con los brazos ligeramente por detrás del torso.
Material: Banco inclinado y dos mancuernas
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