QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Bíceps braquial02Braquial anterior
E136 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
CURL BAYESIANO EN POLEA
Flexionar el codo con el brazo colocado ligeramente detrás del tronco.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Polea baja · Asa
Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ponte de espaldas a una polea baja y sujeta el asa con un brazo.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona el codo sin adelantar el hombro y vuelve lentamente.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Mover el hombro para impulsar
PIENSA EN ESTO.
- Codo estable
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA FLEXIÓN DE CODO
Cambian el agarre, el apoyo y la posición del brazo. No compares variantes usando solo el número de kilos.
IntermedioBarra
Curl de bíceps
Entrenar la flexión del codo con una trayectoria estable y sin impulso.
Material: Barra
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IntermedioMancuernas
Curl martillo
Entrenar la flexión de codo manteniendo las palmas orientadas hacia el cuerpo.
Material: Dos mancuernas
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IntermedioMancuernas
Curl inclinado con mancuernas
Realizar una flexión de codo sentado con los brazos ligeramente por detrás del torso.
Material: Banco inclinado y dos mancuernas
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