QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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CM Todos los ejercicios
Guía de movimiento
CURL MARTILLO
Entrenar la flexión de codo manteniendo las palmas orientadas hacia el cuerpo.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Dos mancuernas
Peso por mancuerna. Si alternas brazos, registra repeticiones por brazo.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Sujeta una mancuerna en cada mano con palmas hacia dentro.
- 02
Coloca los brazos al lado del cuerpo y las muñecas rectas.
- 03
Prepara una postura estable sin inclinarte hacia atrás.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona los codos sin girar las palmas hacia arriba.
Sube hasta el rango que permita mantener los brazos estables.
Baja con control y repite sin balancear la cadera.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Convertir la subida en un balanceo
- Doblar las muñecas
- Lanzar los codos hacia delante
PIENSA EN ESTO.
- Palmas se miran
- Codos estables
- Frena la bajada
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA FLEXIÓN DE CODO
Cambian el agarre, el apoyo y la posición del brazo. No compares variantes usando solo el número de kilos.
IntermedioBarra
Curl de bíceps
Entrenar la flexión del codo con una trayectoria estable y sin impulso.
Material: Barra
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IntermedioBarra
Curl predicador con barra Z
Flexionar los codos con los brazos apoyados para reducir el impulso del tronco.
Material: Banco predicador y barra Z
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InicioMáquina
Curl predicador en máquina
Flexionar el codo con el brazo apoyado.
Material: Máquina predicador
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