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E85 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
CURL PREDICADOR CON BARRA Z
Flexionar los codos con los brazos apoyados para reducir el impulso del tronco.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Banco predicador y barra Z
Registra el peso total incluida la barra Z. Empieza ligero, especialmente en la parte baja.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta el asiento para apoyar cómodamente los brazos sobre el acolchado.
- 02
Sujeta la barra Z en sus zonas inclinadas.
- 03
Mantén los pies apoyados y los hombros estables.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Eleva la barra flexionando los codos sin despegar los brazos.
Haz una pausa sin encoger los hombros.
Baja despacio sin forzar la extensión final del codo.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Rebotar abajo
- Despegar los brazos del apoyo
- Balancear los hombros
PIENSA EN ESTO.
- Brazos apoyados
- Sube sin impulso
- Baja despacio
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA FLEXIÓN DE CODO
Cambian el agarre, el apoyo y la posición del brazo. No compares variantes usando solo el número de kilos.
IntermedioMancuernas
Curl martillo
Entrenar la flexión de codo manteniendo las palmas orientadas hacia el cuerpo.
Material: Dos mancuernas
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IntermedioMancuernas
Curl inclinado con mancuernas
Realizar una flexión de codo sentado con los brazos ligeramente por detrás del torso.
Material: Banco inclinado y dos mancuernas
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InicioMáquina
Curl predicador en máquina
Flexionar el codo con el brazo apoyado.
Material: Máquina predicador
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