QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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Guía de movimiento
CURL CONCENTRADO
Flexionar el codo con apoyo en el muslo para reducir el balanceo del brazo.
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Banco y una mancuerna
Repeticiones por brazo. Registra el peso de la mancuerna y empieza por el lado que más te cuesta.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Siéntate en un banco con pies separados y firmes.
- 02
Apoya la parte posterior del brazo en la cara interna del muslo, por encima de la rodilla.
- 03
Sujeta la mancuerna con la palma hacia delante y la muñeca alineada.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona el codo acercando la mancuerna al hombro.
Mantén el brazo apoyado y el torso estable.
Extiende el codo lentamente sin forzar el bloqueo; repite con el otro brazo.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Levantar el brazo del muslo
- Doblar la muñeca para subir
- Balancear la espalda
PIENSA EN ESTO.
- Brazo apoyado
- Muñeca recta
- Bajada lenta
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA FLEXIÓN DE CODO
Cambian el agarre, el apoyo y la posición del brazo. No compares variantes usando solo el número de kilos.
IntermedioBarra
Curl de bíceps
Entrenar la flexión del codo con una trayectoria estable y sin impulso.
Material: Barra
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IntermedioBarra
Curl predicador con barra Z
Flexionar los codos con los brazos apoyados para reducir el impulso del tronco.
Material: Banco predicador y barra Z
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InicioMáquina
Curl predicador en máquina
Flexionar el codo con el brazo apoyado.
Material: Máquina predicador
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