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Guía de movimiento
CURL INCLINADO CON MANCUERNAS
Realizar una flexión de codo sentado con los brazos ligeramente por detrás del torso.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Banco inclinado y dos mancuernas
Peso por mancuerna. Registra el ángulo del banco.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta el banco a una inclinación cómoda y apoya la espalda.
- 02
Deja los brazos colgar con las palmas hacia delante.
- 03
Usa cargas ligeras para familiarizarte con la posición del hombro.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona los codos sin despegar la espalda.
Mantén los brazos cerca de su posición inicial.
Baja despacio; reduce la inclinación o el recorrido si la posición resulta incómoda.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Llevar los hombros hacia delante
- Rebotar con los brazos abajo
- Forzar una inclinación que molesta
PIENSA EN ESTO.
- Espalda al banco
- Muñecas firmes
- Sin impulso
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA FLEXIÓN DE CODO
Cambian el agarre, el apoyo y la posición del brazo. No compares variantes usando solo el número de kilos.
IntermedioBarra
Curl de bíceps
Entrenar la flexión del codo con una trayectoria estable y sin impulso.
Material: Barra
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IntermedioBarra
Curl predicador con barra Z
Flexionar los codos con los brazos apoyados para reducir el impulso del tronco.
Material: Banco predicador y barra Z
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InicioMáquina
Curl predicador en máquina
Flexionar el codo con el brazo apoyado.
Material: Máquina predicador
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