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01Tríceps braquial02Ancóneo
N08 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON GOMA
Trabajar la extensión del codo con la banda tirando desde arriba.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Banda larga y anclaje alto fijo
Anota en Notas la marca, el color, la longitud y la posición del anclaje. Deja Kg vacío: la tensión de una goma cambia al estirarla y no equivale a una carga fija. Revisa la banda y utiliza un anclaje diseñado para soportar el ejercicio.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Fija la banda por encima de la cabeza.
- 02
Ponte frente al anclaje y sujeta los extremos.
- 03
Coloca los codos junto al torso y flexionados.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Extiende los codos para llevar las manos hacia los muslos.
Mantén los hombros y el tronco quietos.
Vuelve a flexionar los codos sin dejar que la goma tire de golpe.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Mover todo el brazo
- Inclinarse para aprovechar el peso corporal
- Soltar la fase de vuelta
PIENSA EN ESTO.
- Codos pegados
- Extiende abajo
- Vuelve lento
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA EXTENSIÓN DE CODO
La posición del brazo y el accesorio cambian el ejercicio. Revisa los apoyos y mantén el recorrido elegido.
IntermedioPolea
Tríceps en polea
Aislar la extensión del codo manteniendo tensión continua en el tríceps.
Material: Polea alta
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IntermedioMancuernas
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Entrenar la extensión de los codos sosteniendo una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza.
Material: Banco y una mancuerna
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IntermedioPolea
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea
Extender los codos con los brazos elevados y el cable por detrás del cuerpo.
Material: Polea con cuerda
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