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Guía de movimiento
TRÍCEPS EN POLEA
Aislar la extensión del codo manteniendo tensión continua en el tríceps.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Extensión de tríceps en polea: cuerda, barra y errores
La extensión de tríceps en polea alta, también llamada jalón de tríceps o pushdown, consiste en extender el codo contra la resistencia del cable. Cuerda y barra permiten agarres distintos; mover más kilos en una no demuestra por sí solo más trabajo muscular.
01
Escoge accesorio y una carga que permita empezar estable. Registra si utilizas cuerda o barra.
02
Extiende los codos sin convertir la repetición en un empuje con todo el cuerpo. Mantén una posición del brazo repetible.
03
Regresa con control y conserva el recorrido. Si necesitas balancearte cada vez más, revisa la carga y el esfuerzo previsto.
Preguntas frecuentes
¿Cuerda o barra: cuál es mejor?
Elige según comodidad y objetivo. Cambiar el accesorio modifica el agarre; compara el progreso dentro de cada variante, no solo la pila de pesos.
¿Es igual que la extensión sobre la cabeza?
No. Cambian la posición del brazo y la línea de resistencia. Consulta ambas fichas para entender su preparación.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Colócate estable frente a la polea.
- 02
Fija los codos junto al torso.
- 03
Sujeta la cuerda con muñecas neutras.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Extiende los codos hacia abajo.
Separa ligeramente la cuerda al final.
Regresa sin mover los hombros.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Mover los codos
- Inclinarse en exceso
- Acortar la subida
PIENSA EN ESTO.
- Codos pegados
- Extiende completo
- Hombros quietos
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OTRAS OPCIONES PARA EXTENSIÓN DE CODO
La posición del brazo y el accesorio cambian el ejercicio. Revisa los apoyos y mantén el recorrido elegido.
IntermedioMancuernas
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Entrenar la extensión de los codos sosteniendo una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza.
Material: Banco y una mancuerna
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IntermedioGomas
Extensión de tríceps con goma
Trabajar la extensión del codo con la banda tirando desde arriba.
Material: Banda larga y anclaje alto fijo
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IntermedioPolea
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea
Extender los codos con los brazos elevados y el cable por detrás del cuerpo.
Material: Polea con cuerda
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