MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
Tríceps braquialAncóneo
Tríceps · Hipertrofia
Extensión de tríceps en polea
La extensión de tríceps en polea es un ejercicio de aislamiento que permite entrenar la extensión del codo con tensión continua.
DIFICULTAD · PrincipianteGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Coloca los codos cerca del torso.
- 2
Mantén hombros y tronco estables.
- 3
Extiende los codos hasta completar el recorrido controlado.
- 4
Evita separar los codos durante la repetición.
- 5
Regresa lentamente a la posición inicial.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Mover los hombros para ayudar al movimiento.
- Separar los codos.
- Inclinar demasiado el tronco.
- Soltar la carga en la fase de retorno.
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CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Usa una carga que te permita mantener los codos estables.
- ✓Prueba cuerda o barra según comodidad.
- ✓Controla la fase excéntrica para mantener tensión.
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