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01Tríceps braquial
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Guía de movimiento
EXTENSIÓN DE TRÍCEPS SOBRE LA CABEZA
Entrenar la extensión de los codos sosteniendo una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Banco y una mancuerna
Peso total de una mancuerna sostenida con ambas manos.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Siéntate con pies firmes y una postura cómoda.
- 02
Sujeta de forma segura una única mancuerna con ambas manos.
- 03
Eleva los brazos sin arquear la espalda; usa ayuda para colocar la carga si lo necesitas.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona los codos y baja la mancuerna detrás de la cabeza con control.
Conserva los brazos relativamente estables en un rango cómodo.
Extiende los codos para volver arriba sin golpear ni bloquear bruscamente.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Perder el agarre de la mancuerna
- Mover el tronco para elevarla
- Forzar los codos a juntarse
PIENSA EN ESTO.
- Agarre seguro
- Costillas controladas
- Mueve desde el codo
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA EXTENSIÓN DE CODO
La posición del brazo y el accesorio cambian el ejercicio. Revisa los apoyos y mantén el recorrido elegido.
IntermedioPolea
Tríceps en polea
Aislar la extensión del codo manteniendo tensión continua en el tríceps.
Material: Polea alta
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IntermedioPolea
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea
Extender los codos con los brazos elevados y el cable por detrás del cuerpo.
Material: Polea con cuerda
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IntermedioGomas
Extensión de tríceps con goma
Trabajar la extensión del codo con la banda tirando desde arriba.
Material: Banda larga y anclaje alto fijo
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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