guía técnica biomecánica aplicada ejecución visual

Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea en un gimnasio oscuro con iluminación verde

E87

Guía de movimiento

EXTENSIÓN DE TRÍCEPS SOBRE LA CABEZA EN POLEA

Extender los codos con los brazos elevados y el cable por detrás del cuerpo.

Tríceps · PoleaCodo · Hombro

Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje

Añadir a una rutina

Material y registro en rutinas

Polea con cuerda

Usa una carga ligera para colocarte y salir de la posición con control. Registra el ajuste de la polea.

Músculos principales

QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.

01Tríceps braquial02Abdominales

Antes de empezar

PREPARA LA POSICIÓN.

01
Ajusta la polea y colócate de espaldas a ella.
02
Sujeta la cuerda por encima de la cabeza con una posición de pies estable.
03
Mantén el abdomen activo y los brazos en un ángulo cómodo.

Ejecución paso a paso

HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.

Estira los codos llevando las manos hacia delante y arriba.

Evita mover el tronco o arquear la espalda.

Flexiona de nuevo los codos lentamente.

Errores frecuentes

QUÉ DEBES EVITAR.

Elegir un ángulo doloroso de hombro
Arquear la espalda
Mover todo el brazo en cada repetición

Claves rápidas

PIENSA EN ESTO.

Abdomen firme
Codos controlados
Sin impulso

Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.

Encuentra otra opción

OTRAS OPCIONES PARA EXTENSIÓN DE CODO

Ver ejercicios con peso corporal

La posición del brazo y el accesorio cambian el ejercicio. Revisa los apoyos y mantén el recorrido elegido.

Intermedio

Mancuernas