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Guía de movimiento
ROTACIÓN EXTERNA CON GOMA
Entrenar la rotación externa del hombro con el brazo junto al torso.
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Banda ligera y anclaje a la altura del codo
Anota en Notas la marca, el color, la longitud y la posición del anclaje. Deja Kg vacío: la tensión de una goma cambia al estirarla y no equivale a una carga fija. Revisa la banda y utiliza un anclaje diseñado para soportar el ejercicio. Repeticiones por brazo; no lo utilices para tratar dolor sin orientación profesional.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Colócate de lado respecto al anclaje.
- 02
Sujeta la goma con la mano más alejada y flexiona el codo a 90 grados.
- 03
Mantén el codo al costado; puedes colocar una toalla pequeña entre brazo y torso.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Gira el antebrazo hacia fuera sin separar el codo.
Utiliza un recorrido corto que puedas controlar.
Regresa lentamente sin girar el tronco.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Separar el codo del torso
- Girar todo el cuerpo
- Doblar la muñeca para ganar recorrido
PIENSA EN ESTO.
- Codo al costado
- Giro pequeño
- Sin impulso
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA ROTACIÓN EXTERNA DE HOMBRO
Bandas y poleas aplican resistencia de forma distinta. Conserva la posición del codo cuando compares sesiones.
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