guía técnica biomecánica aplicada ejecución visual
BIOMECHCOACH
Demostración de rotación externa de hombro en polea en un gimnasio oscuroE147
Todos los ejercicios

Guía de movimiento

ROTACIÓN EXTERNA DE HOMBRO EN POLEA

Rotar el hombro con carga ligera y codo estable.

Hombro · PoleaHombro

Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje

Añadir a una rutina

Material y registro en rutinas

Polea baja · Asa

Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.

Músculos principales

QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.

01Infraespinoso02Redondo menor
Antes de empezar

PREPARA LA POSICIÓN.

  1. 01

    Ponte de lado a la polea, codo flexionado junto al costado.

Ejecución paso a paso

HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.

01

Gira el antebrazo hacia fuera y regresa lentamente.

Errores frecuentes

QUÉ DEBES EVITAR.

  • Girar todo el tronco
Claves rápidas

PIENSA EN ESTO.

  • Codo pegado

Encuentra otra opción

OTRAS OPCIONES PARA ROTACIÓN EXTERNA DE HOMBRO

Ver ejercicios con peso corporal

Bandas y poleas aplican resistencia de forma distinta. Conserva la posición del codo cuando compares sesiones.

Ilustración de rotación externa con goma en un gimnasio oscuro con iluminación verdeInicio
Gomas

Rotación externa con goma

Entrenar la rotación externa del hombro con el brazo junto al torso.

Material: Banda ligera y anclaje a la altura del codo

Ver preparación y técnica

El nivel indica la coordinación y preparación orientativas. Ajusta carga, recorrido y apoyos antes de comparar sesiones.

Explorar con polea

¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?

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