guía técnica biomecánica aplicada ejecución visual

Ilustración de elevaciones laterales con goma en un gimnasio oscuro con iluminación verde

N09

Guía de movimiento

ELEVACIONES LATERALES CON GOMA

Elevar los brazos lateralmente con una resistencia progresiva.

Hombro · GomasHombro · Escápula

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Material y registro en rutinas

Banda larga de resistencia ligera

Anota en Notas la marca, el color, la longitud y la posición del anclaje. Deja Kg vacío: la tensión de una goma cambia al estirarla y no equivale a una carga fija. Revisa la banda y utiliza un anclaje diseñado para soportar el ejercicio.

Guía completa de ejercicios con bandas ↗Compara este movimiento con las demás fichas de gomas y minibandas.

Músculos principales

QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.

01Deltoides lateral02Supraespinoso03Trapecio

Antes de empezar

PREPARA LA POSICIÓN.

01
Pisa la banda y toma un extremo en cada mano.
02
Flexiona ligeramente los codos.
03
Escoge una tensión ligera que permita mover ambos brazos con control.

Ejecución paso a paso

HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.

Eleva los brazos hacia los lados y un poco hacia delante.

Detente cerca de la altura de los hombros o antes si pierdes el control.

Desciende sin dejar caer los brazos.

Errores frecuentes

QUÉ DEBES EVITAR.

Balancearse para subir
Encoger exageradamente los hombros
Usar una banda demasiado corta

Claves rápidas

PIENSA EN ESTO.

Cuello cómodo
Separa las manos
Bajada lenta

Fuentes y lectura adicional

South Dakota State University · Uso de bandas elásticas ↗

Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.

Encuentra otra opción

OTRAS OPCIONES PARA ELEVACIÓN LATERAL

Ver ejercicios con peso corporal

El apoyo y la dirección de la resistencia varían. Compara las repeticiones dentro de la misma colocación.

Intermedio

Mancuernas